忙しい日々で食生活が乱れて栄養不足になると、からだが疲れやすくなり、不調を感じやすくなることはよくあると思います。また女性なら誰もが経験すると思いますが、生理前・生理中はより不調を感じやすくなることもあると思います。
「ただの疲れ」「いつものことだからしょうがない」と目を背けずに、積極的に鉄分などの栄養を摂取することが大切です。
現代女性は鉄分が不足気味
食事にプラスして補う工夫を
それではここで、現代女性の鉄分の摂取状況をみていきましょう。
まず、知っておいてほしいのは「現代女性の多くは、鉄分が不足している状況にある」ということ。厚生労働省のデータによると、20代の女性の場合、1日あたりの鉄分の推奨摂取量は10.5mg（※1）なのに対し、実際の摂取量は6.5mg（※2）しか摂取できていないことがわかります。
※1：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
※2：厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」
鉄分が不足すると何に影響がでるの？
対策は？
そもそも、鉄分が不足するとどのような不調が起こるのでしょう？
私たちの体の中では、血液中のヘモグロビンが酸素を全身に送り届けることで健康を維持しています。鉄分は、そんなヘモグロビンをつくる材料のひとつ。
そのため鉄分が不足すると、体内に十分に酸素が届かなくなり、体に不調が現れるのです。
これらの不調に対処するには、日頃から鉄分などの栄養をしっかり摂る意識が大切です。
でも、普段の食事だけでは、十分な量の鉄分を摂ることはなかなか難しいものです。そんなときは、食事にプラスして効率的に鉄分を補う工夫をしてみるとよいでしょう。
鉄分などの栄養素を手軽に補うには？
〜ルナルナのおすすめ〜
鉄分などの栄養素を補うためにおすすめしたいのが、栄養ドリンクなどを活用すること。
鉄分補給にはさまざまな方法がありますが、ルナルナでは、1本で1日分の鉄分（※3）が配合されている「アルフェ ネオ」をおすすめします。
※3：鉄として6.8mgに相当（クエン酸鉄アンモニウム38.9mg）
栄養素等表示基準値より
