結婚して数年がたった。
新婚のうちは特に意識していなかったけど、来年はついに私も30歳を迎え、日々の生活の中でもさまざまな場面で「妊活」を意識するようになっている。

気づけば周囲の友人の多くはママになっていた。中には、ふたりめを出産した友人も少なくはない。

その一方で、私と同じように子どもがいない友人だって、少なからずはいる。だからそんな友人が集まってご飯を食べれば、自然と「妊活」の話になるのがここのところの定番だ。

この間も、やっぱり話題は「妊活」の話になった。

いつもは「セックスタイミングはどうしてる？」とか「あの子はどうやって妊娠した？」ということが話題になるのだけど、この日はいつもと違って「妊娠に必要なカラダ作り」の話で盛り上がったのだ。

キッカケは、この間妊娠したクミの話題だった。誰よりも妊活に熱心だったクミがとうとう妊娠したと知った一番仲の良かったナオが、赤裸々な話も含めて、どんな妊活をしていたのか根掘り葉堀り聞いてきたらしい。

なんでも、クミがいうには妊娠することも大事だけど、イチバン最初に取り組んだのは「妊娠に必要なカラダづくり」だったそうで、葉酸サプリを妊娠前から摂っていたというのだ。

葉酸は赤ちゃんの体の形成に影響も出るから早めに摂取したほうがよいが、他にも、葉酸サプリに含まれるビタミンDを積極的に摂ることで妊娠率にも影響が出るのだとか^(※2)。

また、そもそも現代女性の多くは十分な栄養が摂れていないらしい。特に葉酸や鉄分は必要な推奨量の半分もみたせていないのだとか^（※3）。

※2：Hum Reprod 2019; 34:2163（米国）doi:1.1093/humrep/dez170
※3：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

不足しがちな栄養…特に葉酸は、妊娠前から積極的に摂る必要があるのだそうだ。

TOPIC葉酸はどれくらい必要なの？

日本人女性が、1日に必要な葉酸の摂取量は400μg。これを食事だけで摂るのはとっても大変です。
ホウレンソウで必要量を賄う場合、なんと14束も食べる必要があるのです^（※4）

※4：文部科学省「食品成分データベース」より算出・ホウレンソウ1株28.6g（可食部 25.7g）・ホウレンソウ100gの葉酸は210μg、茹でた場合110μgとする

そろそろ妊娠を…と思うなら、まずは自分自身のカラダのことを考え、赤ちゃんに影響の出ないカラダづくりをしなければならないようだ。

葉酸を摂る方法はサプリが良いらしい。でも、どんな葉酸サプリが良いの？

友人から話を聞いたあと、さっそく葉酸を積極的に摂ることにした。

友人からは、『普段の食事からだけじゃなくて、葉酸サプリを積極的に活用すること』と言われている。どうやら厚生労働省でも、葉酸サプリを活用した葉酸摂取を推奨しているらしい。

そこで葉酸サプリを調べてみたのだか…。

世の中には、さまざまな葉酸サプリが存在していた。
いったいどんなサプリを選べば良いのだろうか？

再び友人に相談したところ、どうやら葉酸サプリを選ぶポイントは以下になるそうだ。

葉酸が400μg摂取できるもの
ただし、1日1000μg以上摂るのは過剰摂取となるので注意が必要です

葉酸以外の妊活に必要な栄養素が含まれていること
特にヘム鉄、亜鉛、マグネシウム、ビタミン、ミネラル類が幅広く含まれていること
また、ビタミンDは妊娠率はUPする研究論文も発表されており^（※2）、積極的に摂りたい栄養素です

冷えやすい方は温活効果が期待できる栄養成分^（※5）がプラスされているもの和漢素材（しょうが、高麗人参など）を活用して、カラダつぐりをサポートすることおすすめ

不妊の約半数は男性側に原因が！男性もしっかり
不妊の要因は女性だけでなく、約半数が男性に要因あることがわかってます^（※11）。また、葉酸は精子の断片化を防ぐ効果もあるため^（※12）、男性も積極的に摂取したい栄養素のひとつです。

※5：「ショウガの連続長期摂取による“冷え性”の改善効果」（Journal of Chugokugakuen 19 91-95, 2020-06-16）、および「女性の冷え性を緩和する補完代替医療ｻｰﾓｸﾞﾗﾌｨを用いたｺｳｼﾞﾝ（Panax ginseng C.A.Meyer）抽出物の評価」（康生活と看護学研究:人間環境大学松山看護学部紀要 1 (1), 13-19, 2018-10-30）※11：Towards more objectivity in diagnosis and management of male infertility※12：Fertil Steril 2009; DOI: 92: 548

健やかな赤ちゃんを迎えるために葉酸サプリはしっかり選びたい
〜ルナルナのおすすめ〜

そこで注目した葉酸サプリは、「不妊症専門の産婦人科医」が監修している葉酸サプリ「mitas」だ。

ルナルナおすすめの葉酸サプリ「mitas series」は2年連続妊活サプリ人気No.1にも輝いた妊活特化の葉酸サプリ。
葉酸400μg、ヘム鉄、ビタミンD、亜鉛、マグネシウムを中心に合計17種類以上のビタミン・ミネラル類を配合。厚生労働省の推奨基準値は100%クリアできる栄養素を配合しているのだ。